तेजी से मोटापा और वजन कम करने के बेहद आसान तरीके

वजन को जल्दी काम करना है तो आपको खाने में फैटी तत्व मतलब तेल को काम करना पड़ेगा। भोजन का दिन या रात में एक समय निर्धारित करे। भोजन करते समये खाने को मिनिमम 20-30 बार चबाएं। नियम से पोस्टिक आहार ले अपने पेट की चर्वी या मोटापा को काम करने के लिए भोजन का तियाग बिलकुल न करे। टाला भुना ज्यादा खाने से परहेज करे। 

हममें से ज्यादातर लोग फिट रहने और वजन कम करने का सोचते हैं, लेकिन भाग दौड़ भरी ज़िन्दगी में हमें याद ही नहीं रह्यता है की हमारा पेट या शरीर तेजी के साथ बाद रहा है. तब हमें लगता है की हमारा बजन तेजी के साथ बढ़ने लगा है. देखा जाए तो वजन कम करना एक साधना की तरह है, आपको अपने पसंदीदा फास्ट फूड से मुंह मोड़ना होगा और बिस्तर का आराम भी छोड़कर थोड़ा बहुत पसीना बहाना होगा। सच तो यह है कि साल के अंत तक हमारा वजन पिछले साल की तुलना में कई किलो बढ़ गया है। आपको बस अपने खान-पान और जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव करना होगा। लेकिन ऐसे बहुत से आसान तरीके हैं जिन्हें अपनाकर आप वजन घटाने का सफर तय कर सकते हैं। और फिर आप भी मोटे से फिट होने का लक्ष्य आसानी से हासिल कर सकते हैं।

आपको तेजी से वजन कम करने के लिए यहां कुछ सरल आहार संबंधी सुझाव दिए गए हैं
1. खूब ज्यादा पानी पियें
2. अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं
3. खाने का समय और भाग अनुशासित करें
4. खाना खाने के बाद कैलोरी संतुलित करें
5. वजन घटाना - सर्जरी कैसे मदद कर सकती है?
6. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
7. सुबह, शाम घूमना-चलना शुरू करें
8. चीनी से बहुत दूर रहें
9. भोजन में तेल पर नियंत्रण रखें
10. भोजन को धीरे-धीरे चबाएं
11. भोजन बिलकुल न छोड़ें

• चीनी का सेवन कम करें - कार्बोहाइड्रेट कम करने से आपकी भूख कम हो जाती है, इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, और भूख की पीड़ा के बिना वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है। साबुत गेहूं के अनाज और ब्रेड, स्टार्चयुक्त सब्जियाँ, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ, फलियाँ और फलियाँ खाने से बचें।
वजन घटाने के लिए आपको फल खाने से बचना चाहिए
आम, केले, अंगूर, सूखे मेवे - किशमिश, खुबानी, आलूबुखारा
इन फलों में अधिक मात्रा में कैलोरी और प्राकृतिक शर्करा होती है, जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य में बाधा बन सकती है। हालाँकि, अकेले आहार आपको वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता। व्यायाम और जीवनशैली में कुछ बदलाव भी आवश्यक हैं - पर्याप्त नींद लेना, धूम्रपान छोड़ना और शराब पीना।
• ढेर सारा स्वस्थ वसा खाएं, प्रोटीन, सब्जियां प्रत्येक भोजन को वसा स्रोत (एवोकैडो, नारियल तेल, जैतून का तेल), प्रोटीन स्रोत (अंडे, मांस, मछली), और कम कार्ब वाली सब्जियां (ब्रोकोली, पालक) से तैयार करें। , केल, सलाद, ब्रसेल्स स्प्राउट्स)।

1. खूब ज्यादा पानी पियें

पानी हमारे जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। और हमारे शरीर की मशीनरी को नियंत्रित रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। वज़न कम करने का पहला पड़ाव है कि आप दिन में पानी कितना पि रहे हो इस पिरकिरिया को सुधारें. दिन भर में कम से कम चार से 5 लीटर पानी पीना बहुत आवश्यक है। जब पानी आपके पेट में जायेगा तो इससे आपके शरीर की गंदगी बाहर निकलेगी। पानी की कमी की समस्या खत्म होगी और पाचन क्रिया सुधरेगी। इस दावे में बहुत सच्चाई है कि अधिक पानी पीने से आपकी कैलोरी बर्न करने की क्षमता भी बढ़ जाती है । इसलिए जल ही जीवन है को मंत्र को अच्छे से याद कर लो और पानी का एक टाइमिंग बनाओ नियम के अनुसार पानी पियो। कियु की पानी पीने से वजन घटाने में मदद भी मिल सकती है। इस बात को सभी जानकार भी मानते हैं. आज से आप भी मान लो |

2. अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं

दोस्तों आपको बताता चालू की आज की ज़िन्दगी में लोग ज्यादातर तला भुना ,मसालेदार खाना सबके मन को भाता ही है। खासकर मैदे से बनी चीज़ें तो हमारे खानपान का हिस्सा ही बन चुकी हैं। अपने आहार में मैदा हटाकर फाइबर युक्त चीज़ें शामिल करें। फाइबर न केवल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है ये तो आपकी आंत को साफ रखता है. पर वज़न घटाने के लिए इन चीजों से दूरी बनानी पड़ेगी। और आपको लंबे समय तक ये सभी चीजे नहीं खानी है। जब कोई इंसान मेल या फीमेल वजन कम करना चाहता/चाहती है तो रेशेदार खाना खाना बहुत जरूरी होता है। अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में साइलियम भूसी, चिया बीज, फल और हरी सब्जियां शामिल जरूर करें। नहीं तो बाद में पछताने के सिवा कुछ नहीं बचेगा |

3. खाने का समय और भाग अनुशासित करें

आप अपना खाना खाने का समय सुनिश्चित करें। साथ ही कोशिश करें की सुबह का नाश्ता भरपूर हो पर लंच उससे कुछ छोटा हो और डिनर में बहुत हल्का खाना लें। जो अपना स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं वे इस नियम का पालन करेंगे तो उन्हें अच्छे रिजल्ट्स देखने को मिलिंगे। वजन कम करना चाहते हैं | विशेषज्ञ यह भी मानते हैं कि शाम आठ बजे के बाद से कुछ नहीं खाना चाहिए। आप अपना डिनर लगभग शाम 8 बजे तक कर लें औऱ फिर अगले सुबह अच्छा पौष्टिक नाश्ता लें। नास्ता और डिनर को अच्छी तरह चबा चबा के खाये और ये सब करने के बाद आपके शरीर को भोजन पचाने का पूरा समय मिलेगा औऱ इससे आपका वज़न नियंत्रित और हेल्थ फिट रहेगी।

4. खाना खाने के बाद कैलोरी संतुलित करें

लिक्विड कैलोरी को अच्छे से पहचानें: हमारा मस्तिष्क लिक्विड के रूप में ली जाने वाली कैलोरी को आसानी से पहचान नहीं पाता है। चॉकलेट, मिल्क, सोडा, जूस, और दूसरे अधिक शुगर वाले पेय पदार्थों से शरीर में अतिरिक्त कैलोरी पहुंचती है। इससे हमें बचना चाहिए। अमेरिका के फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के मुताबिक, 25-50 वर्ष की एक औसत एक्टिव महिला को वजन मेंटेन करने के लिए औसतन रोजारा 2000 कैलोरी जरूरत होती है। महिलाओं को 2000 और पुरुषों को 2600 कैलोरी की जरूरत होती ही ही. जबकि एक औसत एक्टिव 25-45 साल के पुरुष को लगभग 2600 कैलोरी रोजाना चाहिए।

5. वजन घटाना - सर्जरी कैसे मदद कर सकती है?

आपको पता होना चाहिए कि कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, हालाँकि, कभी-कभी आप कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, लेकिन ज्यादा आपको परहेज करने की आवश्यकता होती है। जिससे आपके वजन घटाने के कार्यक्रम में मदद मिलेगी। इनसे बचने से आप भूख और भोजन की लालसा से बच सकेंगे, वजन घटाने वाली सर्जरी बहुत ही कठिन समाये में की जाती है जब कोई भी बिकल्प नहीं होता है तब आपके पाचन तंत्र के आकार और कार्य को यह सर्जरी बदल देती है। यह सर्जरी आपको वजन कम करने और मोटापे से संबंधित चिकित्सीय स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद भी करती है। इन स्थितियों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, मधुमेह, और हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम कारक शामिल होते हैं।

6. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

आपको अपना वजन कम करने के लिए उच्च प्रोटीन आहार को नियम से रोजाना लेना चाहिए। ज्यादा प्रोटीन आहार को लेने से आपके मेटाबालिज़्म में सुधार भी होता है, शरीर को भरपूर ऊर्जा भी मिलती है। और पेट भरा होने का एहसास देर तक बना रहता है. प्रोटीन के सेवन से  रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स नियंत्रित रहता है और मोटापा भी तेज़ी से कम होता है। यदि आपके खाने में प्रोटीन की मात्रा है ही नहीं या कम है तो इसे बढ़ाये और अपने नियम को सुधारें। अपने आहार में अधिक, अच्छा प्रोटीन शामिल करें। रोजाना अंडे, दाल, पनीर और सोया उत्पादों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें। इससे आप वज़न घटाने कि दिशा में एक कदम औऱ बढ़ सकते हैं। और जल्द ही आपका वजन काम होने लगेगा।

7. सुबह, शाम घूमना-चलना शुरू करें
डेली सुबह जल्दी उठने की आदत डाले फ्रेश होने के बाद आप अपना नियम बनाये की आपको रोजाना सुबह, शाम घूमना है घर के आसपास किसी खुली जगह में वॉक करने का नियम बना लें। और आपको लगातार 35 मिनट्स तक चलना है आप शुरुआत 10 मिनट की वॉक से भी कर सकते हैं। आप बुजरक है तो आपको धीमा चलना है और आप नौजबान है तो आप दौड़ भी लगा सकते है बैसे आपको रोजाना कम से कम 45 मिनट तेजी से चलना ही चाहिए। और हमेशा सुबह और शाम आधा घंटा टहलने की कोशिश करें। और धीरे धीरे अपने शरीर की सहनशक्ति के हिसाब से इस समय को बढ़ाते जाइए। पहिले के लोगो का यह मानना है और जनिकर लोग भी मानते है की पैदल चलने से शरीर के भीतरी अंगों की मालिश होती है. और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में बहुत मदद मिलती है। अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो यह सबसे अच्छा मंत्र है। हर सुबह/शाम भोजन या नास्ता के बाद मिनिमम 1000 कदम चलने की कोशिशकी जाये। वज़न घटाने के लिए पोस्टिक आहार के साथ साथ शरीर का सक्रिय रहना भी बहुत ज़रूरी होता है।

8. चीनी से बहुत दूर रहें

दोस्तों आपको बताता चालू की चीनी, चाय, और चिकनाई आपका वज़न बढ़ाने में सबसे बड़ा हाथ इन्ही का होता है। दिन भर में कॉफी, चाय कोल्ड ड्रिंक्स, मोमो, चाट, पकोड़ी, डोसा, टिक्की, पानीपुरी, और कबाब के सहारे आप काम को निपटाते रहते हैं. और इसके बाद लंच/डिनर के बाद मीठा खाकर मन को संतुष्ट करते हैं। अगर आप कॉफी/चाय में चीनी बंद नहीं कर सकते तो इसे धीरे धीरे कम करना शुरु करें। पर वज़न कम करना है तो इस रुटीन को छोड़ना होगा। खाना खाने के बाद अगर मीठा खाने का मन हो तो आप कोई फल खा लें। चीनी, चाय, और चिकनाई का सेवन न करे। चीनी न केवल खाली कैलोरी में अधिक होती है, बल्कि आपके मेटाबालिज़्म को भी धीमा कर देती है। इससे मोटापा और दिल से जुड़ी समस्याएं होती हैं। खाने में तरल जैसे जूस, अंगूर आदि का सेवन करे। 

9. भोजन में तेल पर नियंत्रण रखें

दोस्तों अपने देखा ही होगा की भारतीय घरों में या हमारे घर में पराठा पूड़ी औऱ मसालेदार वाली चीज़ें अधिक खाई जाती हैं। ऐसी अधिकतर डिशों में तेल की एक परत ऊपर से ही तैरती हुई दिख जाती है। कोशिश करें की सब्ज़ियों में तेल नाम मात्र ही डालें। औऱ पूड़ी पराठे के मोह को भी त्याग दें तभी आपकी फिट होने की कोशिश रंग ला सकेगी। यही तेल आपके वज़न कम करने में अड़चन है। आपके पास एक महीने में 800 ग्राम से अधिक तेल नहीं होना चाहिए। आप कितना तेल खा रहे हैं, इस पर नज़र रखें और इसका आपके वजन पर भी स्पष्ट प्रभाव पड़ेगा।

10. भोजन को धीरे-धीरे चबाएं

दोस्तों हमेसा से सभी हकीमो ने और डॉक्टर्स की टीम ने कई शोधों में इस बात पर खुलासा किया है कि अगर हम अपना खाना धीरे धीरे देर तक चबाकर खाते हें तो पेट भरा होने का एहसास ज्यादा होता है। पुराने समय से लोग एहि मानते है की खाने के दौरान प्रत्येक निवाले का स्वाद लें और जानबूझकर इसे देर तक चबाते रहें। निबाले को काम से काम 30 बार चबा चबा के खाना चाहिए। खाना या निबाला तभी निगलें जब खाना पूरी तरह से चबा लिया जाए। और धीरे-धीरे भोजन करने से न केवल हम अपने भोजन का अधिक आनंद लेते हैं बल्कि किडनी को भी बहुत बेहतर संकेत भी मिलते हैं।

11. भोजन बिलकुल न छोड़ें

वज़न घटाने की चाह में कई बार लोग खाना खाना छोड़ देते है। खुद को लम्बे समय तक भूखा न रखे। अपने आप को भूखा रखकर कैलोरी नियंत्रित करने की कोशिश न करे। ये तरीका ठीक नहीं हैं। शरीर को काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए अपने शरीर को यह सोचने की अनुमति न दें कि यह भूखा है। अपनी भूख का सम्मान करें और दिन में खाना तीन/चार बार खाएं पर थोड़ा थोड़ा कर के खाएं। और ज़रूरत से ज्यादा खाने की कोशिस न करे। इससे आपका मोटापा काम नहीं होगा और बढ़ेगा। इसके साथ साथ ज्यादा खाना खाने से आपका पेट भी ख़राब होने की आशंका बढ़ेगी।